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ファスティング初心者です!どんなことに気をつければいいですか?

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ファスティングの3つのステップ

 

3日間以上のファスティングを始めるにあたって、必ず知っておかないといけないことがあります。

それは、ファスティングには

①「準備期」

②「ファスティング期 」

③「復食期」

と3つのステップがあるということです。

これからファスティングをはじめようという方は、このファスティングの基本ルールを守って下さい。

しっかりと目的を果たすことができるよう、自己流では行わないようにしましょう。

プログラムを成功させるためにも、ファスティングの正しい知識、行う目的を明確にし意思を持って、日程も確保する事が大切です。

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ファスティングの準備をしよう!!

まず以下のものを準備しましょう。

植物発酵飲料…いわゆる酵素ドリンクといわれている、ファスティング時の栄養補給ドリンクです。

代替食品…ファスティング時の準備食、回復食としてとても大事なものになります。

良質な水…水分補給はミネラルウォーターが◎。

その他…体重計、メジャーなど。

 

おすすめプログラム

初心者向け   

ベーシック14日間

朝食を植物発酵飲料に置き換え、7日目と14日目だけは3食とも植物発酵飲料に置き換える。

ファスティング開始前日と、7日目と14日目の翌日と翌々日は、代替食で消化によい食事を摂りましょう。

 

週末1日間

週末1日間を利用して実施できる初心者向け週末1日間プログラム。

週末1日の3食を植物発酵飲料に置き換えて過ごす。

復食期の朝食は植物発酵飲料、昼食と夕食は代替食にします。

 

中級者向け   

パーフェクト14日間

より結果を追求したい方向けの14日間のパーフェクトプログラム。

昼食を植物発酵飲料に置き換え、7日目と14日目だけは3食とも植物発酵飲料に置き換えて過ごす。

準備期と復食期、さらに1日目から6日目、8日目から13日目の夕食は代替食にする。

原則夕食に代替食以外のものを摂ることは禁止!

 

集中3日間

短期間で結果を出したい方向けのプログラム。

3日間は3食とも植物発酵飲料に置き換えて過ごす。

準備期と復食期の朝食は植物発酵飲料、昼食と夕食は代替食にする。

 

⭐注意⭐

ファスティング期間中、特に気を付けなければならないのが、「復食期」です。

ファスティング中は空腹を感じることなく継続できた場合も、終了後気持ちがあせり、急いで普通の食事に戻してしまう人もいます。

それはかなりNGです!

胃腸がお休みをしていた後に突然普段の食事をしてしまっては、当然不調になってしまったり、リバウンドしやすい状態になってしまい、結果頑張ったファスティングが「失敗」に終わってしまうのです。

逆効果にならないように、慎重に胃をならしていきましょう!

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