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美肌ブログに特化したエステサロン、スリーグランツ広島店♥
30代や40代になってくると、太りやすいって聞くし、食べ物なども気にしていたりするのに逆に太ってしまった！なんて経験はありませんか？
・30代後半から、過食をしていないのに太る一方です。どうしていいかわかりません…
・40代です。下半身太り体型で、若い頃は付かなかったお腹回りの脂肪が全然落ちません。腹筋をやってはいるけど、腹筋って意味ないの？
・デスクワークから立ち仕事に変わって、以前より動くようになり、これを期に食生活も気をつけてダイエット開始！でも全く痩せない！！！
このブログを読んで頂いている方、こんな経験をしていませんか？
みなさん、口をそろえて言います。
『40代って痩せない！！』
そうなんです！！！
40代の女性というのは、代謝の低下やホルモンの低下など、単なる不摂生や運動不足だけが原因ではないことで、急激に体重が増える
のです。
頑張ってもなかなか痩せなければ、テンションも美意識もどんどん下がっていくばかり。
おまけに、仕事や家事、子育て、介護などに追われ、運動らしい運動も出来ず、毎日せかせか、慌ただしい。
そんな中でストレス解消は、美味しいものを食べること！
友達のランチやスイーツ店でおしゃべりすること！
「ダイエットは明日から～」
なんて方も多いのではないでしょうか。
40代の女性のみなさん！もう一度書きます。
『40代はとっても太りやすい！』
です。
今回のブログは、そんな40代にピッタリの痩せるポイントと方法をご紹介します。
中年太りは、白髪や老眼と同じで、体の機能低下による老化現象のひとつ。
“老化”によって、
「代謝の低下」
「女性ホルモンの減少」
が挙げられます。
基礎代謝は、10代をピークに20代、30代、40代と年を重ねるごとにどんどん下がります。
基礎代謝が下がるということは、太りやすくなります。
また、女性ホルモンのエストロゲンは、食欲を抑制する働きを持っていて、エストロゲンが減ると
満腹ホルモンが減って、食欲がアップし(゜ロ゜;
内臓脂肪が燃えにくくなる
ことが、研究結果として出ているそうです。
そのため、40代は、内臓脂肪型肥満タイプが増えます。
お腹回り浮き輪のような脂肪が付き始めると要注意です。
また、40代を過ぎると急に成長ホルモンや、体内の酵素が減り、ますます太りやすくなる原因は増えていきます。
①高たんぱく低脂肪なもの
②女性ホルモンに変わる食材
③骨を丈夫にする食材
若いときと同じような食生活ではいけません。
また、糖質である主食も食べ過ぎ注意です。
女性ホルモンに関しては、イソフラボンは有名ですね。大豆製品に多く含まれています。
ビタミンE、ビタミンB6などもホルモン分泌を促し、エストロゲンの代謝に必要な成分です。
アーモンド、ウナギ、マグロやサンマ、イワシなどに多く含まれています。
骨の健康は、特に女性が気を付けなければなりません。女性ホルモンのバランスが崩れると、骨粗しょう症など、骨の健康が損なわれていきます。
骨が丈夫でないと、筋肉も育ちにくく、老化してしまい、代謝を落とす原因になります。
骨を丈夫にするカルシウム、カルシウムの働きを助けるマグネシウムを積極的に摂るようにしましょう。
運動は軽いものから始めることが大切です。
オススメは体全体を使う有酸素運動です。
例えば、ウォーキングなら15分でいいので、継続することが大切です。
慣れたら、水泳やジョギング、ストレッチや体操。
代謝に必要な筋力を維持するのを助けます。
睡眠が不足してしまうと、食欲が旺盛になったり、血糖値が不安定になったりして太りやすくなります。
研究結果によりますと、
肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。
どのくらい違うかというと、５時間睡眠の人は、肥満率が50%アップ、４時間以下の睡眠ではなんと73%も上昇してしまいます。
また、「夜遅く食べると太る」ことは、分子レベルで、実証されています。
寝る２時間前は食べないようにすることや、ながら食べは食べ物を食べているという感覚が鈍り、いつもより多く食べてしまうので、食べものの質も重要ですが、どういうタイミングで食べるかも40代以降のダイエットでは非常に大切なポイントです。
頑張っても痩せない！！とお悩みの40代のみなさま、いかがでしたか？
いつまでも若い頃と同じ生活をしていると、あっという間に中年太り体型になってしまう40代。
40代40代とは言っても、40代で蓄積してしまった脂肪は、50代になると通りすぎていくものではなく、さらに痩せにくく深刻な悩みになりかねません。
今何とかしておかないとあとあとダメージがきてしまう可能性も。
「ダイエットは明日から～」
となってしまっていた方。
いつまで続けますか？
「来月から～」、「来年になったら～」
でしょうか。
上記にあげたダイエット方法は、どれもストイックなダイエット方法では無く、日頃からのメンテナンスがが重要なことばかりです。逆に言うと、40代になると生活習慣の見直しが大切になってくるというわけですね。。
バリバリのキャリアウーマン、いつも家族が優先で自分のことはあとまわしだったという40代の女性のみなさん。
忙しくてダイエットどころではなかったですよね。
そんな方は、ぜひ10年以上のキャリアを持つスタッフに体を任せてみませんか？
一人ではなかなか頑張れない…、いろいろやってはみたものの自分では痩せられない…、そんな方々のお手伝いをさせて頂きたいのです。
当店では、カウンセリングを重視し、
お客様の体質や性格、ライフスタイルに合わせてアドバイスをさせて頂いております。
その上で、必要な施術をご提案させて頂きます。
「ダイエットは今日から～」にしましょう！
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