「代謝が悪い」と感じる人は”腸”に注目!!寒~い今年の冬を乗り越えるために知っておきたいこと☆

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今年の冬は、昨年より寒いと感じませんか?

寒い

昨年は、最高気温が10℃以上の日が多く、比較的過ごしやすい12月、1月、2月でした。

そう言われれば、今年お正月はすごく天気も良くて、暖かかったので甥っ子とお散歩をした記憶があります(*^_^*)

でも、今年は11月に雪が降ったりしていますよね💦

これは年末年始、冷えそうな予感がします(;’∀’)

この寒さ、代謝の悪い人にとってはとても辛いはずです!!

寒くて動きたくない、外に出るのがおっくうに感じる・・・

と、家で引きこもっていると、代謝は落ちていくばかり。

それでなくても、歳を取ると自然と筋肉も衰えて代謝が落ちていく一方。。。

何とか代謝を上げて、冷え肩こり太りやすい体質から抜け出しませんか??

「抜け出したい!」と思うあなたに、代謝を上げるためのポイントをお伝えいたします♡

 

代謝って何?

ダイエットやボディメイクをしたい時、「代謝」という言葉をよく耳にしたり、雑誌で見たりすると思います。

意味はなんとなく分かっているような、いないような。。

「代謝」とはダイエットの観点から簡単に言うと、‘‘エネルギーを消費すること‘‘。

口から取り込んだ栄養素が体内で消化されたり吸収されたりして、生きていくために必要なエネルギーを作りだし消費していく一連の流れのことです。

 

よく‘‘汗がかけると代謝が良い‘‘と思ってしまう方も少なくないのですが、汗がかけるだけでは代謝が良いとは言い切れません

きちんと内臓の働きも良くないと、栄養の吸収や消化はできないので内臓の働きはとっても重要です!!

代謝

代謝は大きく分けて3つありますが、その中でも「基礎代謝」は注目してほしい代謝です。

「基礎代謝」は何もしないでじっとしていても行われる‘‘エネルギー消費‘‘のこと。

基礎代謝は、睡眠時代謝とも言われ、眠っている時も勝手に身体が代謝を行っているのです。

この基礎代謝が、代謝の約60%を占めています。

20代~40代男性の基礎代謝の平均は1520㎉といわれています。

20代~40代女性の基礎代謝の平均は1180㎉といわれています。

みなさんはいかがですか?

最近の体重計なら数値が出るはずです!さっそく計ってみましょう(*´▽`*)

ありましたか?

これが、女性の場合1100㎉を下まわると太りやすくリバウンドしやすかったり肌荒れ髪のパサつき冷えむくみ肩こりなどの体調不良が次々と起きやすくなるのです💦

 

基礎代謝を上げるためには?

体の不調を改善&予防するためには代謝の約60%を占めている「基礎代謝」を上げることが必要です!

基礎代謝を上げるためにはどうしたらいいのでしょう?

●基礎代謝を上げる方法

・噛みごたえのある食べ物を食べる

・脂肪分の少ないたんぱく質をとる

・食事‘‘前‘‘に短いエクササイズをする

・緑茶や水を飲む

・仕事中、定期的に短い休憩をとる

・ストレッチで体を柔らかくするストレッチ

・肺活量を増やす

・褐色脂肪細胞を活性化させる

・腸の働きを活性化させる

・筋肉量を増やす

いかがですか?

自分で気を付けれることは実践してみましょう!

 

基礎代謝が上がる=健康的な身体になれる♡

自分の代謝が落ちてきているな・・・と感じるタイミングは人それぞれだと思います。

でも、だいたいの方は「太りやすくなったな」と感じたり、「最近冷えを感じる」や「疲れが取れなくなってきたな」と感じる時ではないでしょうか?

基礎代謝を上げることで、健康的な身体になれるんです✨✨

この寒い冬も、基礎代謝が高ければ体温も高いので、少し動けば身体も温まることが出来ます(*´▽`*)

そんな健康的な身体になりたくないですか?

でも自分で努力するのは苦手・・・

そんな方はぜひスリーグランツを頼ってください♡

スリーグランツでは代謝アップのための‘‘腸‘‘に着目したコースもございます。

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